Vitamin Untuk Lansia Yang Susah Tidur

 

Banyak orang tua lanjut usia (lansia) yang sulit tidur. Meskipun mata dipejamkan, tetap tidak bisa tidur. Jika toh bisa tidur, hanya sebentar. Tiba-tiba terbangun. Lantas, vitamin untuk lansia yang susah tidur apa ya?
Banyak penyebab mengapa sebagian lansia susah tidur. Antara lain karena terjadinya fungsi otak yang menurun. Kinerja otak mulai melemah.

Otak tidak lagi bisa mengirim sinyal rasa lelah dan mengantuk ke tubuh dengan baik.
Akibatnya, mata tidak mengantuk. Meskipun sudah larut malam.
Bahkan, mata dipejamkan juga tidak bisa tidur. Ada juga susah tidur karena adanya gejala penyakit tertentu.

Insomniaalias susah tidur pada malam hari bisa terjadi pada siapa saja. Namun, kondisi ini disebut lebih rentan dialami oleh orang yang sudah lanjut usia (lansia).Ada beberapa faktor yang bisa menjadi pemicu terjadinya gangguan tidur pada lansia. Salah satunya ternyata berkaitan dengan penurunan fungsi otak. Pada orang yang sudah lanjut usia, terjadi perubahan pada kinerja organ tersebut. Otak bertugas untuk mengirim sinyal rasa lelah dan mengantuk pada tubuh.Hal itu yang bisa membuat seseorang bisa tidur dengan nyenyak di malam hari. Pada lansia, kinerja neuron otak mulai melemah, dan menyebabkan sinyal tersebut tidak bekerja dengan baik.
ada beberappa tips yang bisa dilakukan :
• memperbaiki pola tidur dengandengan menerapkan gaya hidup sehat, misalnya dengan membiasakan konsumsi makanan sehat, berhenti merokok, dan tidak boleh mengonsumsi minuman beralkohol.
• Menciptakan suasana yang nyaman juga bisa membantu lansia tidur lebih nyenyak.
• Mengatur jam tidur dengan rutin juga bisa membantu mengatasi masalah tidur pada lanjut usia. dengan menetapkan jam tidur secara konsisten, dan usahakan untuk selalu tidur pada jam tersebut. tubuh akan turut menyesuaikan dan terlatih untuk bisa tidur di jam yang tepat.
• Menghindari makan terlalu dekat dengan jam tidur juga bisa membantu menghindari insomnia.
• Jauhkan perangkat elektronik, misalnyahandphonedari jangkauan. Hindari menonton televisi sebelum tidur.

Penyebab Lansia Susah Tidur

Semakin tua usia seseorang maka akan mengalami penurunan fungsi otak sehingga mengakibatkan susah tidur. Merangkum dari Liputan6.com, berikut 6 penyebab orang tua khususnya lansia susah tidur.
1. Mempunyai jam tidur tidak teratur.
2. Mempunyai masalah medis.
3. Mempunyai gangguan tidur.
4. Pengaruh penggunaan obat-obatan.
5. Gangguan psikologis atau stres.
6. Kurang aktifitas fisik.

Vitamin Untuk Lansia Yang Susah Tidur

Ya, konsumsi vitamin juga bisa menjadi salah satu cara untuk membuat lansia bisa tidur.
Tentu saja, cara ini perlu dilengkapi dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan menjalankan olahraga untuk lansia.
Vitamin yang dapat dikonsumsi oleh lansia yang susah tidur antara lain:

1. Vitamin B Kompleks

Meliputi vitamin B1 (Thiamin), B2 (RiboFlavin), B3 (Niasin), B5 (Asam Pantotenat), B6 (Piridoksin), B7 (Biotin), B9 (Folat), dan B12 (Kobalamin).
Selain dapat membuat lansia tidur, konsumsi Vitamin B Kompleks (B Complex) mampu meningkatkan kualitas tidur.
Selama tidur tidak ada gangguan yang menyebabkan lansia terbangun di tengah tidurnya.
Lebih dari itu, mengonsumsi vitamin B Kompleks / B Complex juga bisa memperbaiki sirkulasi darah, meningkatkan metabolisme dan produksi neurotransmitter.
Harga vitamin B Kompleks / B Complex tentu saja beragam. Selain tergantung pada isi, merknya. Dari harga belasan ribu rupiah sampai ratusan ribu rupiah.

2. Mengonsumsi Vitamin D

Anda juga bisa mengatasi susah tidur dengan mengonsumsi vitamin D. Baik dengan mengonsumsi suplemen atau makanan yang mengandung vitamin D.
Tetapi Anda (lansia) juga bisa mendapatkan vitamin D dengan berjemur sinar matahari. Ini cara mendapatkan vitamin dengan murah, tapi manfaatnya sangat besar untuk kesehatan.
Faedah Vitamin D sebenarnya banyak. Tidak cuma untuk menangani susah tidur.

3. Minum Madu Deep Sleep MDS

Mengonsumsi madu Deep Sleep MDS untuk Insomnia juga bisa mengatasi susah tidur lansia.
Tentu saja, mengonsumsi madu herbal MDS tidak ada efek samping. Karena, madu merupakan bahan alami.

Manfaat Madu Deep Sleep MDS antara lain:

• Mengatasi masalah insomnia dan kelelahan yang disertai rasa marah.
• Meredakan ketegangan syaraf
• Menenangkan syaraf
• Memperbaiki kualitas tidur
• Menyegarkan tubuh
Madu Deep Sleep MDS mengandung madu hutan asli, ekstrak chamomile, ekstrak lemon balm, daun apium Graveolens (selada), ekstrak muntingia calabura (ceri), dan ekstrak myristica fragrans (pala).
Harga Madu Deep Sleep MDA ini adalah Rp 160.000.

4. Vitamin C

Kekurangan vitamin C juga bisa membuat seseorang susah tidur atau menderita insomnia. Itu hasil sebuah penelitian tahun 2014.
Oleh karena itu, jika Anda mengalami susah tidur bisa memperbanyak konsumsi buah dan sayur.
Buah, misalnya jeruk, jambu biji, pepaya, strobery, kiwi, dan nanas. Atau Anda mengonsumsi suplemen vitamin C.
Misalnya Blacmores Bio C Vitamin C 1000 MG 90 Tbs. Harganya Rp 370.000. Ini vitamin C 1000mg. Selain membantu bisa tidur, memperkuat daya tahan tubuh.

5. Kalium dan Kalsium

Anda juga bisa mengatasi susah tidur dengan mengonsumsi makanan yang mengandung kalium dan kalsium.
Dari penelitian diketahui ada hubungan antara kalium dan tidur. Konsumsi kalium yang cukup bisa membuat lansia tidur nyaman.
Asupan kalium dapat lansia peroleh dengan mengonsumsi buah. Antara lain pisang, alpukat, jamur crimini, ikan salmon, kacang dan sayur hijau.
Konsumsi makanan dan buah bergantian biar tidak bosan.
Sementara, konsumsi kalsium bisa Anda dapatkan dari kale, mustard, collard green, sarden, dan biji wijen.

Orang Muda Bisa Susah Tidur

Susah tidur sesungguhnya tidak hanya dialami oleh orang tua atau lanjut usia (lansia).
Tapi orang muda dan dewasa juga bisa mengalami susah tidur. Hanya saja, yang banyak terjadi susah tidur dialami orangtua atau lansia.

 

Baca Juga : Kesehatan Gigiku